便秘予防と解消

妊娠中

妊娠中便秘になりやすいのは、なぜ？

妊娠前、毎日の排便習慣があっても

特に妊娠中期～後期に便秘になりやすい気がします。

なんなら、もともと便秘がちだと

さらに悪化しやすいそうで…

一人目の時、便秘に苦しんでいたので

　（恥ずかしながら一週間出なくて、

　　便秘解消のあかつきには

　　トイレを詰まらせました。泣）

今回こそは苦しみたくない！と思い、

いろいろ対策してきました。

なので、現時点では快調が続いています。

そもそも、何故妊娠中は

便秘になりやすいのか？

と、思い調べてみると

　　・妊娠中のホルモンの影響で

　　　腸が弱りやすい

　　・貧血になりがち(貧血を意識しがち)

　　→鉄の含まれたサプリやお薬を飲む機会が

　　増えがち

　　→その影響で消化器官の動きが

　　イマイチになる

　　（私も貧血でお薬処方されました…）

　　・大きくなってくる子宮に腸が圧迫される

　　・つわりで栄養が偏ったり、

　　食事量が減ったり、水分不足になる

などなど…

通常の便秘の原因とは異なる点も

多いようです。

便秘予防と解消のためにやってみて、わたしが効果があったもの

便秘にならない為、なってもなるべく早く解消するために意識していたことをいくつか紹介します。

　（１日出ないと「このままでは数日便秘になるかも！」と焦っていろいろ試していたので２日出ないということはなく現在まで過ごしています。）

　①水分をとる

妊娠初期のつわり中は水分をとるのも難しかったのですが、できるだけ水分をとるようにしていました。

　つわり最盛期は冷たい水しか飲めませんでしたが、落ち着いてきたら常温のお水、

　肌寒くなってきたら白湯を飲むようにしていました。

　　（でもまだつわりは終わっていない…）

　②食物繊維と発酵食品をとる

食物繊維摂取の為に、サラダや温野菜を意識してとるようにしていました。

ドレッシングをかけすぎると、塩分や糖質が気になるので、お家で食べるときはポン酢やお酢をかけるようにしていました。

たまにの外食の時は、気にせずに好きなドレッシングをかけてメリハリをつけていました。

またびっくりドンキーさんのディッシュサラダは翌日絶好調になったのでおすすめです。

他には、果物も意識してとるようにしたり発酵食品摂取の為に、毎朝のお味噌汁やヨーグルトを食べていました。

　　おすすめヨーグルトの組み合わせ

　　　ヨーグルト×はちみつ


　　　ヨーグルト×ブルーベリー

　　　ヨーグルト×グラノーラ

　　　　　生ブルーベリーは期間が短いので、冷凍ブルーベリーでいつも食べています

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　わたしはグラノーラが大好きで食べ過ぎてしまうので、手作りして節約しています。

　　手作りグラノーラのレシピはこちら

　　おすすめお味噌汁の具

　　　お豆腐×油揚げ×ワカメ

　　　お豆腐×ネギ×きのこ

　　　ねぎ×油揚げ×きのこ

わたしは上記の組み合わせを摂取していて調子がよかったです（個人の感想です）。

妊婦の方の参考になりますように。

便秘問題が解消されますように。

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